Pagkaon "Paborito": mga pananglitan sa pagkaon ug mga komento sa doktor

Ang Diet Beloved nakadani sa kayano ug kadali niini. Wala'y pag-ihap sa kaloriya ug mga exotic nga pagkaon! Pilia ang usa nga labing angay kanimo ug mawala ang 15 kg sa usa lang ka semana!

Barato ug epektibo kaayo nga pagkaon Paborito bug-os nga nagpakamatarung sa iyang ngalan - kini mao ang usa sa mga labing popular nga mga pamaagi alang sa dali nga gibug-aton sa pagkawala alang sa mga babaye ug sa mga lalaki, nga nagtugot kaninyo sa mawad-an gikan sa 7 ngadto sa 15 kg sa usa ka semana, depende sa nga kapilian mao ang gipili. Ang resulta nagdepende usab kung pila ang "dugang" nga mga kilo nga naa kanimo - kung ang gibug-aton dili kaayo lahi sa naandan, nan lagmit dili nimo makuha ang 10 kg, ang kalainan sa gibug-aton sa wala pa ug pagkahuman sa pag-agi sa pagkaon mahimong gikan sa 3 ngadto sa 4 ka kilo.

Rasyon "Paborito" nga pagkaon

Sama sa among giingon sa ibabaw, ang pagkaon gieskedyul sulod sa pito ka adlaw. Ang pagka-epektibo sa programa gipatin-aw sa kamatuoran nga kada adlaw nagdiskarga. Sa laing pagkasulti, gitugotan nimo ang lawas nga makapahulay gikan sa mga pagkaon nga lisud matunaw, dili sa usa o duha ka adlaw, sama sa kasagaran, apan sa usa ka tibuuk nga semana. Kada adlaw, ang usa ka bag-ong pagkaon nagbutang sa lawas sa usa ka kahimtang nga kontrolado nga stress. Kinahanglan niya nga mag-adjust adlaw-adlaw sa pagproseso sa lainlaing mga sustansya, nga mosangput sa aktibo nga pagsunog sa mga reserba sa tambok, diin nawala ang dugang nga mga sentimetro.

Ang pagkaon sa imong paborito nga pagkaon dili balanse tungod sa pagdili sa daghang mga produkto. Busa, aron ang lawas motugot sa mga pagbag-o sa nutrisyon nga dili kaayo sakit, sunda ang mga musunud nga lagda:

• Pag-inom og bitamina ug mineral complex;
• Pagmenos sa pisikal nga kalihokan. Mas maayo nga maglakaw kanunay sa presko nga hangin;
• Ang tubig maoy tinubdan sa kinabuhi. Apan, dili kini takus sa pag-inom nga walay katapusan. Pananglitan, mas maayo nga dili moinom og tubig sa wala pa ug pagkahuman sa pagkaon.

Ang dagan sa programa gipresentar pinaagi sa pag-ilis sa mga adlaw: 1, 3 ug 6 - mga adlaw sa pag-inom, 2 - utanon, 4 - prutas, 5 - protina, 7 - sinagol.

Ang unang adlaw mao ang pag-inom.

Ang menu sa mga adlaw sa pag-inom kinahanglan nga ingon niini:

• Kefir. Kadaghanan sa mawad-an sa gibug-aton mas gusto ang ubos nga tambok nga kefir o usa ka produkto nga adunay ubos nga tambok nga sulod. Kini nga pagpili dili hingpit nga husto. Ang pag-inom sa mga tambok sa panahon sa pagdiyeta mikunhod ngadto sa minimum nga kantidad. Ang gidaghanon sa tambok sa kefir halos dili matawag nga kritikal alang sa lawas. Ayaw kahadlok sa pag-inom sa kefir nga adunay taas nga sulud sa tambok.
• Mga juice. Mas maayo nga hatagan ang pagpalabi sa mga bag-ong gipuga nga mga juice. Gipalit sa tindahan - kasagaran adunay sulod lamang nga asukal ug mga tina. Kung nag-inom ug daghang apple ug lemon juice, lasaw kini sa tubig. Ang sobra nga pagkonsumo sa mga acidic nga juice nagdala sa mga sakit sa ngipon ug digestive system.
• Mga sabaw. Mas maayo nga lutoon sila sa maniwang nga karne sa manok: manok, quail, turkey, ug mainit nga ilimnon. Ang paggamit sa init o bugnaw nga sabaw dili maayo sa tiyan.
• Mineral nga tubig. Ang mineral nga tubig makatabang sa pagpadayon sa intestinal microflora. Pilia ang dili carbonated nga tubig nga adunay daghang mga elemento sa pagsubay.
• Mga produkto sa gatas.
• Compote.
• Kissel.
• Mga init nga ilimnon. Tsa, kakaw - mahimo nimo. Kape - sa gagmay nga mga bahin lamang.

Ang tubig makatabang sa pagpadali sa metabolismo, pagtangtang sa makadaot nga mga butang gikan sa lawas. Apan dili ka angay nga madala niini, tungod kay ang opinyon nga ang usa ka tawo kinahanglan nga moinom og mga duha ka litro nga tubig kada adlaw sayop. Ang adlaw-adlaw nga rate indibidwal alang sa matag organismo. Gikuha kini gikan sa usa ka ratio nga 30 ml matag 1 kg nga gibug-aton sa lawas. Dugang pa, adunay uban pang mga hinungdan nga makaapekto sa gidaghanon sa tubig nga gikonsumo. Kanus-a padaghanon ang imong pag-inom sa likido:

1. Panahon. Sa init nga panahon, angay nga dugangan ang gidaghanon sa tubig nga gigamit sa 2-3 nga baso, tungod kay. nagkadaghan ang singot.
2. Mga sakit. Sa panahon sa sakit, ang pluwido dali nga nagtangtang sa mga hilo gikan sa lawas.
3. Pagmabdos ug pagpasuso. Ang ingon nga mga lakang makatabang sa pagpadayon sa metabolismo sa husto nga lebel.
4. Diarrhea ug pagsuka. Kini nga mga kondisyon nagdala sa lawas sa dehydration. Ang pagdugang sa tubig mao lamang ang husto nga solusyon aron mabalik ang balanse sa tubig ug mabayran ang pagkonsumo sa likido.

Ang pag-inom og daghang tubig dili kanunay nga mapuslanon, ug usahay peligroso pa. Pananglitan, napamatud-an sa siyentipikanhong paagi nga ang usa ka higayon nga konsumo sa tulo ka litro nga tubig mahimong mosangpot sa pagsuka, pagpalapad sa mga dingding sa tiyan, nga mosangpot sa internal nga pagdugo tungod sa pagkaguba sa tisyu.

Ang overhydration (pagdugang sa pag-inom sa tubig sulod sa mubo nga panahon) mosangpot sa pagkadili-balanse sa potassium ug sodium, nga dali ra kaayong ma-flush gikan sa lawas. Tungod niini, ang tissue edema naugmad, nga mosangpot sa kamatayon tungod sa ningdaot nga kalihokan sa utok ug baga.

Ang tanan nga uban pang mga likido nga pagkaon sa panahon sa pagdiyeta kinahanglan usab nga kan-on sa makatarunganon nga kantidad.

Ang ikaduhang adlaw mao ang utanon. Angay nga matikdan nga ang mga patatas dili iya sa mga produkto sa pagdiyeta: tungod sa dako nga kantidad sa starch. Hapit tanan nga mga diyeta gitumong sa pagwagtang niini nga polysaccharide gikan sa pagkaon, nga wala'y gidala gawas sa dugang nga mga libra.

Ang menu kinahanglan nga naglangkob sa stewed, linuto nga, presko nga mga utanon. Gitambagan sa mga eksperto ang paghunong sa asin. Kung ang pagkaon sa presko nga pagkaon dili kasagaran ug walay lami, mahimo nimong gamiton ang natural nga mga panakot.

Ang masa sa usa ka pagkaon kinahanglan dili molapas sa 300 g. Ang adlaw-adlaw nga gidaghanon sa mga pagkaon lima. Hingpit nga dili iapil ang mayonnaise, ketchup. Sulayi ang dili kaayo init nga pagtambal sa mga pagkaon.

Hatagi og pagpalabi ang mosunod nga mga utanon:

• Ang mga pepino hapit hingpit nga likido. Ang mga dugang nga kaloriya wala gilakip, apan adunay daghang mga mapuslanon nga sangkap, mga elemento sa pagsubay.
• Ang mga kamatis usa ka maayo kaayo nga pagpugong sa mga sakit sa gastrointestinal tract.
• Ang repolyo usa ka natural nga fat burner.
• Gamot.
• Zucchini, talong.

Ang panguna nga pinggan sa ikaduhang adlaw mao ang usa ka salad nga gilangkuban sa lainlaing mga utanon. Isip usa ka pagsinina, hatagi ang pagpalabi sa lana sa utanon. Ang usa ka maayong kapilian mao ang flaxseed, dato sa mapuslanon nga Omega-3 acids.

Ang ikatulong adlaw parehas sa una, pag-inom.

Ang ikaupat nga adlaw mao ang prutas.

Gikan sa ngalan klaro nga kinahanglan nimo nga mokaon og daghang prutas ug berry. Niini, makaya nimo ang tanan nga gusto sa imong kasingkasing, labi na kung ang panahon alang sa presko nga prutas ug berry.

Ang labing maayo nga mga fat burner mao ang pinya ug grapefruit. Siguroha nga iapil ang mga mansanas sa imong pagkaon. Naglangkob kini og fiber ug pectin, nga makatabang sa paglimpyo sa lawas. Ang mga ubas usa ka medyo taas nga kaloriya nga produkto. Apan, sa usa ka mono-diet, tungod sa mga pagdili sa pagdiyeta, usa ka kusog nga kakulangan sa kaloriya ang gihimo, mao nga bisan ang mga ubas dili molapas sa naandan. Ang pagkaon sa saging makatabang dili lamang sa pag-diversify sa pagkaon, apan usab sa pagpalambo sa mood. Human sa tanan, sila naglakip sa serotonin, nga nailhan sa mga tawo ingon nga ang "hormone sa kalipay. "

Ang ikalimang adlaw mao ang protina.

Himoa nga ang lawas mobati nga gawasnon human sa daghang mga adlaw sa pagdili. Sulayi ang pagkaon sa daghang beses sa usa ka adlaw sa gagmay nga mga bahin. Gitugotan ang paggamit sa mga protina sa gigikanan sa utanon ug hayop. Limitahi ang imong pagkaon sa mga pagkaon nga adunay carbohydrates. Ang protina sa daghang gidaghanon makatabang sa lawas nga mamala ug mag-stock sa "building material" alang sa muscular system.

Importante nga bantayan ang regimen sa pag-inom. Atol sa pagkahugno sa protina, usa ka dako nga kantidad sa mga hilo ug mga slags ang naporma, ang aktibo nga pagtangtang niini gipadali sa tubig. Tsa, kape, juices - dili girekomendar tungod sa sulod sa yano nga carbohydrates matunaw diha kanila. Ug ang tsa ug kape, bisan kung wala’y mga additives, makapadayon sa sobra nga likido sa lawas.

Mga Tinubdan sa Protina:

• Giluto nga puti nga karne.
• Isda, steamed o linuto.
• Pagkaon sa dagat.
• Linuto nga manok nga itlog.
• Natural nga yoghurt, walay mga additives, mga tina, mga enhancer sa lami.

Mobati nga gawasnon sa paghiusa sa girekomendar nga mga sagol sa pag-andam sa lamian nga mga putahe.

Ang ikaunom nga adlaw mao na usab ang "pag-inom".

Ang ikapitong adlaw balanse.

Sa katapusang adlaw sa pagkaon, mahimo nimong kan-on ang tanan nga mga pagkaon nga naa sa pagkaon sa tibuok semana. Ang usa ka tawo mahimong maghiusa sa mga sangkap sa bisan unsang kalainan. Sulod sa pito ka adlaw sa ingon nga nutrisyon, hangtod sa 10 ka kilo dali nga mawala. Aron makonsolida ang resulta, mas maayo nga kan-on kining balanse nga pagkaon sulod sa pipila ka adlaw.

Kadaghanan sa mga babaye nga nawad-an sa gibug-aton, human sa higpit nga gastronomic pagdili, "pagguba sa zhor. "Aron malikayan ang ingon nga pagkahugno, hinumdomi ang mga nag-unang mga lagda alang sa husto nga paagi gikan sa pagkaon:

• Ang pamahaw kay oatmeal o duha ka itlog sa manok.
• Panahon sa paniudto - sabaw sa utanon.
• Ang ikaduha mao ang fillet sa manok nga adunay side dish sa utanon.
• Ang panihapon usa ka light salad.

Ang kefir, yogurt, presko nga prutas perpekto isip meryenda. Pag-obserbar sa rehimen sa pag-inom.

Mga resipe sa pinggan

Bisan alang sa pito ug napulo ka adlaw nga Hinigugma nga pagkaon, diin ang lista sa gitugotan nga mga pinggan limitado kaayo, ang adlaw-adlaw nga pagkaon mahimong magkalainlain. Sa mga adlaw sa utanon ug prutas, makahimo ka og prefabricated salads, mashed patatas ug juices, sa mga adlaw sa protina mahimo ka magluto og linuto nga karne o steam chops. Kung gigamit ang mga kapilian sa 2, 3 ug 4 nga semana, mahimo ka na magluto nga puno, lami ug makapatagbaw nga mga pagkaon ug mawad-an sa gibug-aton sa kalipay.

mga bola sa isda

Paghimo sa tinadtad nga karne gikan sa fillet sa isda, idugang ang maayong pagkabuhat nga tinadtad nga sibuyas, usa ka gamay nga itom nga pan nga gituslob sa gatas, idugang ang usa ka gamay nga asin, isagol ug maporma ang dagkong mga bola. Ibutang sa usa ka agup-op, makadugang sa usa ka spoonful sa utanon sa lana, ibubo sa tubig o tomato juice, isablig uban sa dill. Magluto sa oven o microwave.

Braised cabbage nga adunay karne

Guntinga ang puti nga repolyo, giputol. Mga hiwa sa maniwang nga karne nga adunay gamay nga asin, panahon sa usa ka malumo nga curry, simmer hangtud nga katunga lutoon sa utanon sa lana. Unya mix uban sa cabbage ug maayong pagkabuhat nga tinadtad sibuyas, makadugang sa usa ka gamay nga tubig ug magluto sa ubos nga kainit alang sa mga tunga sa oras.

Belarusian nga sabaw

Guntinga ngadto sa gagmay nga cubes manok fillet, patatas, matam-is nga sili, sibuyas. Ibubo sa tubig ug magluto hangtod mahuman. Sa wala pa kuhaa ang kalaha gikan sa kainit, sa usa ka manipis nga sapa, stirring, ibubo ang puti nga itlog ngadto sa sabaw ug lightly asin. Pag-alagad uban sa mga utanon. Ang usa ka pag-alagad sa sabaw nagkinahanglan og 0. 5 ka litro nga tubig, 1 ka gamay nga patatas, 1 sibuyas, tunga sa kampanilya nga paminta, usa ka piraso sa carrot.

Pea cream nga sabaw

Ihumol ang mga gisantes sa tubig sulod sa 2-3 ka oras, dayon pabukala hangtud humok. Sa katapusan sa pagluto, idugang ang grated carrots sauteed sa usa ka gamay nga kantidad sa sunflower oil ug usa ka pinch sa turmeric. Bugnaw, galinga sa usa ka blender. Pag-alagad uban sa dill greens.

Zucchini nga caviar

Grate ang zucchini, human makuha ang panit. Lutoa ninyo sa iyang kaugalingon nga juice alang sa mga tunga sa oras, paghinumdom sa pagpalihok, cool gamay ug rub pinaagi sa usa ka sieve. Igisa ang sibuyas ug gamay nga grated carrot nga adunay gamay nga mantika sa sunflower, isagol sa zucchini puree ug pabukala sulod sa 5 minutos, dugangan ug gamay nga asin.

Mainit nga sandwich nga adunay karne ug keso

Ibutang ang usa ka piraso sa linuto nga karne ug usa ka magtiayon nga mga lingin sa pickled cucumber sa usa ka ad-ad sa bran nga tinapay, pagtabon sa usa ka manipis nga layer sa gahi nga keso sa ibabaw. Ibutang sa microwave o oven sulod sa pipila ka minuto. Ang keso kinahanglan nga matunaw, apan dili mokaylap.

Mga mansanas nga giluto sa cinnamon ug dugos

Hugasi ang mga mansanas, kuhaa ang kinauyokan ug gamay nga putlon ang ibabaw. Ang panit dili kinahanglan nga limpyohan. Pagsagol sa usa ka kutsara nga dugos nga adunay yuta nga cinnamon ug ibubo sa sulod sa mga mansanas. Tabuni ang porma nga adunay foil, ibutang ang mga mansanas niini, pagluto sa oven sulod sa tunga sa oras. Pag-alagad nga gipabugnaw.

Fruit salad nga adunay yogurt

Ang gipanitan nga mga mansanas, kiwi ug mga tangerines giputol sa gagmay nga mga cubes. Arrange ang bunga sagol ngadto sa panaksan, ibubo sa ubos-tambok yogurt ug garnish uban sa tinadtad orange panit.

Prutas nga canape "Peacock"

Pear, peach, kiwi, pinya giputol sa dako nga cubes, uga sa usa ka tualya ug strung sa kahoy o plastik nga skewers. Ibutang ang katunga sa giputol nga orange nga kilid sa pinggan - kini ang basehan sa mga canape. Ibutang ang mga skewer nga adunay prutas nga adunay usa ka mahait nga tumoy sa orange, pagsulay nga buhaton kini nga simetriko.

Mga lagda sa pagkaon "Hinigugma"

Pilia ang gidugayon sa pagkaon: 7 o 14 ka adlaw. Hugot nga sundon ang gipili nga iskedyul. Mahimo nimo ang imong kaugalingon nga pagkaon gikan sa gitugotan nga lista sa mga produkto. Ang labing estrikto ug sa samang higayon produktibo nga adlaw mao ang pag-inom. Aron mabuntog ang mga kalisud sa ingon nga grabe nga mga pagdili sa pagkaon, kinahanglan nimo nga adunay usa ka kusgan nga tinguha ug kadasig.

Dili girekomenda nga gamiton ang asin ug asukal, tungod kay ang una nagpabilin nga likido sa lawas, ug ang ikaduha mao ang hinungdan sa sobra nga gibug-aton. Bisan kung ang usa ka taas nga pagkaon nagtugot na sa paggamit sa asin sa gamay nga kantidad. Ang asukal mahimong pulihan sa dugos. Ang gidili nga mga pagkaon mao ang sour cream, tambok sa hayop ug artipisyal nga sarsa. Ang paggamit sa alkoholikong ilimnon gidili. Ang eksepsiyon mao ang uga nga pula nga bino, nga mao ang nag-unang bahin sa ikapitong adlaw sa "lisud nga bersyon" niini nga pagkaon.

Mga kontraindiksiyon

Sa dili pa ikaw moadto sa usa ka pagkaon, kini girekomendar sa pagkonsulta sa usa ka specialist alang sa contraindications, sa pagpalambo sa posible nga dili maayo nga mga epekto, alerdyik reaksyon.

Ang pagbag-o sa naandan nga menu sa usa ka pagkaon sa pagdiyeta dili girekomenda sa mosunod nga mga kaso:

• sa panahon sa pagmabdos;
• sa panahon sa lactation ug pagpakaon;
• dugang nga pressure;
• adunay diabetes;
• sa laygay ug mahait nga mga sakit sa gastrointestinal tract;
• uban sa adlaw-adlaw nga pisikal nga kalihokan, sports;
• uban sa grabe nga stress;
• adunay sakit sa kidney, dialysis;
• uban sa atay dysfunction;
• human sa operasyon sa lungag sa tiyan.

Lisud nga bersyon sa imong paborito nga pagkaon 7 ka adlaw

Ang lawas sa tawo indibidwal. Dili tanan mahimong mohaum sa klasiko nga bersyon sa teknik. Kung gisulayan nimo kini ug wala makuha ang gitinguha nga resulta, girekomenda namon ang pagsulay sa usa ka mas lisud nga programa.

Lisud nga kapilian:

• 1. 2 ka adlaw - pag-inom. Ang usa ka tawo nga nawad-an sa timbang nag-inom lamang sa tubig ug kefir sa walay kinutuban nga gidaghanon.
• Ika-3 nga adlaw - mansanas. Gitugotan nga ilisan ang mga mansanas nga adunay mga kahel. Pag-obserbar sa rehimen sa pag-inom.
• 4, 5, 6 ka adlaw - manok. Usa ka bahin sa pagkaon mao ang linuto nga dughan sa manok. Ang asin, mga panakot dili gitugotan.
• Adlaw 7 - alkohol. Usa ka talagsaon nga paagi, apan epektibo. Gitugotan kini nga gamiton

Bug-os o bahin nga gidili nga mga produkto

Ikasubo, o, bisan pa niana, swerte, apan ang listahan sa gidili nga mga pagkaon magamit sa hingpit sa tanan nga mga adlaw sa pagkaon. Pinaagi sa dalan, kini mao ang sulundon nga sa pagpalapad sa usa ka susama nga listahan sa imong umaabot nga pagkaon. Busa, sa bisan unsa nga kaso, ayaw pag-inom sa soda. Ang cola, lemonade, brand-name nga iced tea dili gayud makapatagbaw sa imong kauhaw sama sa yano nga tubig. Ang ingon nga mga ilimnon mahimo ra makadugang usa ka pares nga dugang nga sentimetro sa hawak ug mga kilid tungod sa asukal, diin adunay daghan.

Likayi ang mga de lata nga utanon ug prutas. Tingali makahimo sila sa paghatag sa gikinahanglan nga saturation ug kusog, apan sa samang higayon, makadawat ka og asukal, asin, preserbatibo ug makadaot nga mga additives nga wala kinahanglana sa imong numero.

Ang sama nga magamit sa de-latang karne, aso nga karne, semi-natapos nga mga produkto: dugang pa sa kamatuoran nga dili ka gayud mahibal-an kung unsa ang kalidad ug gigikanan niini nga karne, adunay usab asin, asukar, ug tanan nga mga matang sa mga preserbatibo, mga enhancer sa palami ug mga panimpla. .

Sa modernong mga kahimtang, hinungdanon kaayo ang paghimo sa imong pagkaon gikan sa labing bag-ong mga produkto nga nakaagi sa gamay nga pagproseso. Kini nga pagkaon, niining bahina, usa ka maayo kaayo nga kapilian aron mabag-o ang imong mga batasan sa pagkaon: paglutas sa imong kaugalingon gikan sa parat, pinirito, dali nga pag-andam sa mga semi-finished nga mga produkto ug nahuman nga mga produkto nga kinahanglan ra nga magpainit.

Ug, siyempre, ang "Paborito" nga pagkaon nagpahamtang sa pagdili sa asukal. Karon adunay daghang mga sweeteners, pananglitan, ang stevia usa ka natural nga sweetener nga gigikanan sa tanum, nga 4-5 ka beses nga mas tam-is kaysa asukal. Kung kinahanglan nimo ang katam-is, pagpalit usa ka himsog nga "asukal" ug idugang kini sa tsa, kape, cottage cheese, kefir, ug sa umaabot - sa mga pastry.

Sample nga menu alang sa 7 ka adlaw sa minahal nga pagkaon

Kada adlaw sa programa, ang usa ka tawo mogamit usa ka piho nga produkto. Ang girekomenda nga mga pagkaon mahimong kan-on sa makatarunganon nga kantidad. Ang pahulay tali sa mga pagkaon kinahanglan dili molapas sa tulo ka oras.

Pag-inom sa mga adlaw: sabaw, gatas o kefir, yogurt, green nga tsa, presko nga juices, non-carbonated mineral nga tubig.

Adlaw sa utanon: bisan unsang mga utanon gawas sa patatas, salad.

Adlaw sa prutas: bisan unsang presko nga prutas (saging, mansanas, kiwi, pinya)

Adlaw sa protina: puti nga karne, isda, itlog, cottage cheese, soy, nuts.

Balanse nga adlaw: usa ka kombinasyon sa mga produkto sa ibabaw.

Giaprobahan nga mga Produkto

Sulod sa "Paborito" alang sa matag adlaw, adunay usa ka piho nga lista sa gitugotan nga mga produkto, nga, kasagaran, dili kinahanglan gamiton sa laing adlaw.

Mao nga, ang mga likido ra ang gitugotan sa mga adlaw sa pag-inom: mga compotes ug mga ilimnon sa prutas nga wala’y asukal, gatas, kissels, smoothies sa prutas ug utanon, kefir, natural nga yogurt. Gitugotan nga idugang ang mga carrot, sibuyas, sili sa sabaw sa manok sa panahon sa pagluto, alang sa saturation, apan ang sabaw mismo kinahanglan nga kan-on nga walay mga utanon. Usab, aron mahimo ang mga adlaw sa pag-inom dili lamang "lisud" ug "dili maagwanta", apan epektibo usab, girekomenda ang pag-inom sa hinimo sa balay nga ginger ug lemon-honey nga tubig, berde nga smoothies gikan sa celery, mga utanon.

Atol sa mga adlaw sa utanon, mahimo nimong kan-on ang hapit tanan nga mga utanon, nga naghatag labi nga pagpalabi sa negatibo nga mga pagkaon nga kaloriya, ang paghilis diin ang lawas naggugol labi pa nga kusog kaysa nadawat niini: puti nga repolyo, pepino, celery, asparagus, sili, zucchini, carrots, talong. Ang mga utanon mahimong kan-on nga hilaw, linat-an, ug isip bahin sa sabaw sa manok. Ang eksepsiyon mao ang mga patatas, tungod kay wala sila'y daghang benepisyo alang sa pagkawala sa timbang.

Atol sa mga adlaw sa prutas, kinahanglan usab nga imong hatagan ug pagtagad ang negatibo nga kaloriya nga mga prutas ug berry: mga plum, blueberries, mansanas, pakwan, cranberry, currant, oranges, tangerines, grapefruits, pomelo, pinya, mangga, raspberry.

Sa usa ka adlaw nga protina, kinahanglan nimo nga pilion ang mga pagkaon nga labing dato sa protina: manok, pabo, manok o quail egg protina, isda, ubos nga tambok nga keso, ubos nga tambok nga cottage cheese, gamay nga lentil, beans.

Makatabang nga mga Sugyot

Ang pinakalisud nga bahin mao ang pag-agi sa unang adlaw. Tungod sa mga kalisud sa pag-anad sa unang adlaw, ang sulud sa kaloriya dili kaayo limitado. Kadaghanan sa mga tawo naglisud sa dili paglakip sa mga solidong pagkaon gikan sa ilang pagkaon. Kasagaran ang mga tawo nabalaka mahitungod sa pagkalipong, pagkawala sa kusog. Busa, angay nga likayan ang pisikal nga kalihokan, pagbansay. Ang resulta sa pagkawala sa timbang nagdepende sa unang adlaw. Hatagi og espesyal nga pagtagad ang mood diin nagsugod ang programa sa pagkawala sa timbang. Aron mas dali ang pag-adjust sa usa ka pagkaon, hinayhinay nga pakunhuran ang pag-inom sa kaloriya nga daan.

Ang paggamit sa mga sabaw sa karne sa mga adlaw sa pag-inom hinungdanon nga makunhuran ang peligro sa mga pagkaguba sa pagkaon. Ang mga sabaw usab adunay makapainit ug makapahupay nga epekto. Sa ilang basehan, mahimo ka magluto og light soups.

Dili tanan nga mga ilimnon himsog, pananglitan, girekomenda nga likayan ang pag-inom sa mga juice nga gipalit sa tindahan nga adunay daghang mga additives, mga tina, mga enhancer sa palami.

Ang kanunay nga pagkaon sa mga adlaw sa prutas makatabang sa lawas sa pagsagubang sa kagutom.

Adlaw sa protina - pag-focus sa karne, isda, seafood. Pagmenos sa imong pag-inom sa protina sa gatas. Ang lactose makahimo sa pagpabilin sa fluid, nga mosangpot sa pagkunhod sa metabolismo. Ang fillet sa manok, hipon, pabo, itlog sa manok maayo kaayo. Kinahanglan nga mag-inom labing menos duha ka litro nga tubig kada adlaw, apan kini sa panahon sa protina nga ang pagkontrol sa likido nga rehimen kinahanglan nga labi ka estrikto.

Ang husto nga paggawas gikan sa pagkaon kinahanglan hatagan dugang nga atensyon. Diha-diha dayon human sa pagtapos sa kurso, dili ka makakaon sa pagkaon. Pananglitan, ang una nga post-diet nga pamahaw labing maayo nga gihimo sa usa ka magtiayon nga linuto nga mga itlog. Alang sa paniudto, paghimo og gamay nga sabaw sa manok. Ang panihapon mas maayo nga adunay light salad. Ang mga meryenda mahimong maglangkob sa presko nga prutas.

Aron mapadayon ang nakab-ot nga resulta, kinahanglan nimo nga bantayan ang kaloriya nga sulud sa pagkaon sulod sa mga usa ka bulan.

Konklusyon

Kinahanglan nga dili ka magpasobra ug ihikaw sa imong lawas ang pagkaon nga imong gihigugma. Sa hinay-hinay nga pagbag-o sa usa ka himsog nga pagkaon, himua nga balanse, sunda ang regimen. Niining paagiha, malikayan nimo ang tensiyon, ayaw pagbiya sa lumba sa tunga-tunga, ayaw pag-angkon sa nawala nga mga tambok ug ipasigarbo ang resulta. Ang panguna nga butang nga kinahanglan nimong mahibal-an dili usa ka pagkaon o mga pagdili. Ang imong estilo sa kinabuhi mag-usab sa kalidad alang sa mas maayo, ug ang dili maayo nga mga batasan sa pagkaon mawala uban ang dugang nga mga libra kung imong mabati ang epekto sa imong kaugalingon.

Mga Benepisyo sa Pagkaon

• Pag-angkon sa usa ka dali nga positibo nga resulta, nga nakab-ot pinaagi sa pagpaila sa lawas ngadto sa usa ka kahimtang sa stress, nga atong gihisgutan sa sinugdanan sa artikulo. Usa ka kombenyente nga kapilian kung kinahanglan nimo nga ibutang ang numero sa pagkasunud pipila ka adlaw sa wala pa ang usa ka hinungdanon nga panghitabo.
• Makapasuko nga kabubut-on, kinaiya. Ang pito ka adlaw maoy mubo nga yugto sa panahon. Apan dili tanan mahimong molungtad bisan usa ka semana. Ang mga tawo nga nakaagi sa dalan nahibal-an nga ang lawas gikontrol sa utok, ug dili vice versa. Uban sa usa ka kusganon nga tinguha, mahimo nimong pugson ang imong kaugalingon sa pagkaon sa husto, ibutang ang imong panagway sa kahusay. Sama sa giingon sa kanta, "kinahanglan nimo nga gusto, makuha nimo ang mga bituon gikan sa langit. "
• Kayano, accessibility. Ang mga pinggan dali nga andamon. Ubos ang presyo sa mga produkto.
• Ang tiyan anam-anam nga naanad sa gagmay nga mga bahin, nga nagkunhod sa gidak-on.
• Pinaagi sa paghinlo sa lawas sa makadaot nga mga butang, mga hilo ug mga hilo, ang panagway, kahimtang sa panit ug buhok molambo.

Para sa mga mahilig mag-antos

Ang unang butang nga nag-antos sa kakulang sa nutrisyon mao ang utok. Unsa pa ang pagpatin-aw sa kalipay nga nagsunod sa estrikto nga mga lamesa nga hapit sa kagutom?

Kini nga pagkaon gidisenyo alang sa mga tawo nga gusto mokaon bisan unsa sa tibuok tuig, ug unya gutomon sulod sa 14 ka adlaw - ug mahimong slim ug matahum. Unsa ka daghan ang imong malabay nagdepende sa imong paglahutay ug inisyal nga gibug-aton. Kasagaran gikan sa 5 hangtod 15.

Ang epekto nakab-ot salamat sa espesyal nga pagdiskarga (gigutom) nga mga adlaw, kung nag-inom ka ra mga likido. Sa bisperas, kini girekomendar sa pagkuha sa usa ka laxative, aron nga walay bisan unsa nga nahabilin sa mga tinai.

Diyeta kontra

• posible nga panginahanglan sa pag-agwanta sa grabeng kagutom, ilabina sa mga adlaw sa pag-inom
• ang panginahanglan alang sa dako nga determinasyon sa pagpadayon sa gikinahanglan nga pagkaon sa adlaw
• ang posibilidad nga adunay taas nga posibilidad nga makakuha dili maayo nga mga epekto gikan sa pagkaon: constipation (tungod sa kakulangan sa fiber, labi na sa mga adlaw sa pag-inom), pagkawala sa kaunuran (tungod sa kakulangan sa protina)
• uban sa usa ka lagmit nga pagkawala sa kaunoran masa, usa ka pagkunhod sa metabolismo mahitabo ug ang usa ka pagbalik sa nagkaduol
• ang posibilidad sa pagpalala sa mga sakit sa gastrointestinal tract (gastritis, ulcers, laygay nga pancreatitis) tungod sa dili patas nga pagbag-o sa karga sa pagkaon sa adlaw.
• imbalance sa pagkaon sa kinatibuk-an: kung sa kasagaran sa usa ka semana kini makonsiderar nga maayo nga pagkabalanse sa mga termino sa mga protina-tambok-carbohydrates, nan sa matag adlaw ang balanse mamatikdan nga nabalda. Labaw sa tanan, kini nga pagkaon susama sa usa ka cynical medical joke bahin sa kamatuoran nga ang average nga temperatura sa ospital mao ang 36. 6 degrees, lakip na ang mortuary.
• ang ubos nga pagpahiangay sa kini nga pagkaon alang sa dugay nga paggamit, ingon usa ka sangputanan, lisud nga mawad-an og daghang mga kilo sa tabang niini. Labaw sa tanan, kini mao ang tinuod nga angay alang sa paggamit sa sulod sa 1 ka semana nga mawad-an sa 2-4 kg aron "makasulod sa usa ka sidsid alang sa holiday. "Sa katapusan, uban niini nga pagkaon, ang mga kahanas sa makatarunganon nga pamatasan sa pagkaon wala maporma, nga nagpasabut nga lisud kaayo ang pagpadayon sa gibug-aton pagkahuman sa posible nga pagkunhod. Taas nga risgo sa pagbalikbalik.

Opinyon

Ang pagdiyeta dali ra nga tugotan. Kung gusto nimo, makahimo ka usa ka lamian ug lainlain nga menu, gamita ang taas nga lista sa mga utanon ug prutas.

Unsa ang giingon sa mga eksperto

Ang mga opinyon sa mga nutrisyonista nabahin. Ang uban sigurado nga ang pagkaon epektibo kaayo ug makatabang bisan sa hilabihang katambok.

Ang uban nagtuo nga kadaghanan sa mga diyeta nga gi-post online makadaot sa kahimsog. Ang ilang resulta mao ang gibug-aton, nga na-normalize pinaagi sa pagkunhod sa dili tambok, apan ang masa sa kaunuran. Ang paborito nga pagkaon dili eksepsiyon. Dugang pa, ang pagkaon sa matag adlaw ingon sa daghang mga espesyalista yano nga kataw-anan ug dili makatarunganon.